دیگر

بریک اپ کے بعد جرنلنگ پریشانی کو دور کرسکتی ہے

سوچئے کہ ٹوٹ پھوٹ کے بعد اپنے جذبات کو کاغذ پر ڈالنا آپ کو اپنی عمر کو ختم کرنے میں مدد دے گا؟ دوبارہ سوچ لو. A نیا مطالعہ تجزیہ کرتا ہے کہ وقفے کے بعد جرنل کرنا دراصل جذباتی پریشانی کو طول دے سکتا ہے۔

سب سے اوپر 10 مسلم ڈیٹنگ سائٹیں

یونیورسٹی آف ایریزونا کے محقق ڈیوڈ صابرہ کے ذریعہ کی گئی ، اس تحقیق کا اصل تعی meantن یہ تھا کہ کس طرح کی ذاتی جرنلنگ سے لوگوں کو منقطع تعلقات کو تیز تر کرنے میں مدد ملی۔ تاہم ، صبرا کو جرنلنگ مل گئی تھی جس کی پابندی کی اس نے ایسا نہیں لگتا تھا کہ ہر کسی کو اپنے تعلقات کو ختم کرنے میں مدد ملے۔



در حقیقت ، سبررا نے پایا کہ جرنلنگ کے عمل میں کچھ شرکاء کی جذباتی کیفیات کے حل کے بجائے زیادہ سے زیادہ مسائل پیدا ہوتے ہیں۔ آخر کار ، صبرا نے جتنا زیادہ سوچ سمجھ کر فرد پایا ، جتنا زیادہ امکان ہے کہ ان کی جرنلنگ جذباتی راحت کے بجائے جذباتی پریشانی کا باعث ہوگی۔



“جرنلنگ فرد کو اپنی توجہ مرکوز کرتا ہے

طویل مدت تک منفی صورتحال۔



اس تحقیق میں 90 افراد کی جانچ کی گئی جو مطالعے سے کم سے کم تین ماہ قبل جسمانی طور پر اپنے ساتھی سے الگ ہوگئے تھے۔ کچھ شرکاء کو غیر ساختہ جذباتی تحریر کے ذریعہ اپنے جذبات کو جرنل کرنے کی ہدایت دی گئی تھی ، دوسروں کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ جرنل کی ایک قسم استعمال کریں جسے 'بیانیہ بیاناتی تحریر' کہا جاتا ہے ، اور تیسرے کنٹرول گروپ کو ہدایت کی گئی تھی کہ وہ اپنی رائے کے بارے میں کچھ بتائے بغیر اپنے دن کے بارے میں لکھیں یا احساسات.

اس مطالعے کے آٹھ مہینوں بعد شبررا نے شرکاء کا اندازہ کیا ، سوچے سمجھے شرکاء ('ruminators') کی تلاش کی ، جنھوں نے اپنے جریدے میں اظہار خیال کے ساتھ لکھا تھا ، سوچنے والے شرکاء کے مقابلے میں آگے بڑھنے میں بہت مشکل وقت تھا جس نے صرف اپنے دن کی معروضی تفصیلات لکھ دی تھیں۔

بار نے یہ نتیجہ اخذ کیا:



'مجھے لگتا ہے کہ بہت سارے معالجین کا یہ خیال ہے کہ یہ سمجھنا ہے کہ غیرجانبداری سے جریدہ کرنا ایک اچھی چیز ہے ، خاص طور پر جب لوگ اپنے دماغ میں چیزوں کو ڈھونڈنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ اگر کوئی شخص ان کے سر میں کچھ بڑھتا جاتا ہے اور پھر آپ کہتے ہیں کہ ‘اپنے گہرے گہرے اندھیرے خیالات کو لکھ کر اس پر ایک بار پھر بات کی جائے ،’ تو ہم ان کی تکلیف کو تیز کردیں گے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جو آپ کے سر میں پوری طرح سے جھک جاتا ہے اور جو ہوا اور اس کی وجہ سے زیادہ سے زیادہ جانا پڑتا ہے تو آپ کو اپنے سر سے نکلنے کی ضرورت ہے اور آپ صرف یہ سوچنا شروع کردیتے ہیں کہ آپ اپنی زندگی کو ایک دوسرے کے ساتھ کس طرح ڈال رہے ہیں اور اپنا وقت منظم کریں۔ کچھ لوگ نحوست طور پر اس سے گریز کو کہتے ہیں ، لیکن اس سے اجتناب نہیں یہ صرف زندگی میں دوبارہ مشغول ہونا ہے۔

تصویر کا ماخذ: فورٹسموم ڈے بوک ۔فائلز۔ ورڈپریس ڈاٹ کام



^